Die meisten Menschen, die sich mit ihrer Persönlichkeit auseinander setzen, versuchen sich selber besser zu verstehen und sich zu reflektieren. Selbstreflexion ist der Prozess der Analyse und Bewertung der eigenen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen. Es ist eine wichtige Fähigkeit für persönliches Wachstum und Entwicklung.

In diesem Beitrag geht es darum, was Selbstreflexion überhaupt bewirken kann und wie die Methode des „Expressiven Schreibens“ oder auch „Heilendem Schreiben“ nach dem Psychologen James Pennebaker funktioniert.

„Expressives“ Schreiben bedeutet, stark emotionales Schreiben. Es ist eine Form des Schreibens, bei der der Schreiber seine eigenen Gedanken, Gefühle und Erfahrungen aufschreibt. Dies ist ein Prozess der Selbsterforschung und Selbstausdruck. Das Heilende Schreiben kann helfen, Stress abzubauen, emotionale Belastungen zu bewältigen und die psychische Gesundheit zu verbessern.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, expressives Schreiben zu umzusetzen. Einige Menschen schreiben in einem Tagebuch, während andere Geschichten, Gedichte oder Essays schreiben. Es gibt keine richtige oder falsche Art, das reflektierende Schreiben zu praktizieren. Wichtig ist, dass du eine Art des Schreibens finden, die dir hilft, deine Gedanken und Gefühle auszudrücken.

Effekte der schriftlichen Selbstreflexion

Bereits 1986 hat der Psychologe James Pennebaker untersucht, was die Selbstflexion in schriftlicher Form für Auswirkungen hat. Im Rahmen der Studie haben 46 College Studenten ihre schwierigsten, teilweise traumatischen Erlebnisse niedergeschrieben. Dabei haben sie pro Tag mindestens 15 Minuten für das Schreiben eingeplant. Schon sechs Wochen später traten die ersten Effekte auf:

• Verringerung von Angst, Depression und Krankheiten
• besseres Immunsystem
• besserer Schlaf
• bessere Noten
• gesteigertes Selbstwertgefühl

Laut Pennebaker steht die physische Gesundheit mit der psychischen Gesundheit im Zusammenhang. Das bedeutet, Menschen, die sich selbst reflektieren und ihre Erlebnisse aufarbeiten, haben meist auch ein besseres Immunsystem, einen besseren Schlaf und eine allgemeine bessere physische Gesundheit. Zudem sagt Pennebaker, dass jeder Mensch sein eigener bester Therapeut ist. Es ist nämlich effektiver, seine Gedanken aufzuschreiben, als darüber zu reden oder nachzudenken. Vermutlich liegt das daran, dass die Erlebnisse durch das Aufschreiben „neu angeordnet“ werden im Gehirn und man ehrlicher ist.

Wie funktioniert „Expressives Schreiben“?

Zunächst ist es wichtig zu beachten, dass es keine konkrete Anleitung gibt. Du solltest darauf hören, was dir gut tut, es gibt kein richtig oder falsch bei der Selbstreflektion. Zudem musst du natürlich kein traumatisches Ereignis reflektieren, sondern kannst auch schwierige Erlebnisse oder welche, die dich einfach zum Grübeln bringen, niederschreiben. Pennebaker hat jedoch ein paar Anhaltspunkte, die helfen können, das expressive Schreiben effektiv zu nutzen:

• Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du dich wohlfühlst
• Plane mindestens 15 min für das Schreiben sein (du solltest nicht in Eile sein)
• Schreibe auf, was dich bedrückt/was dich zum Grübeln bringt
• Beziehe Gedanken, Gefühle und Emotionen ein
• Ehrlichkeit ist Vorraussetzung
• Keinen Wert auf Rechtschreibung oder Grammatik legen

Hier kannst du dir ein Video auf Youtube von James Pennebaker zu dem Thema anschauen: